FBW na

Witam. Moim celem jest redukcja a następnie nabieranie dobrej jakości masy mięśniowej. Od około 2 miesięcy na poważnie zainteresowałem się odżywianiem. Przez pierwszy miesiąc przyjąłem kaloryczność 2300 kcal po miesiącu zjechałem do około 1900. Mój jadłospis w dni treningowe wygląda mniej więcej tak: W dni nietreningowe węgle staram się jeść tylko [...]

Witam Planuje wreszcie zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem FBW A/B aczkolwiek czuje juz się nim znudzony i chyba po prostu wyczerpałem się jeśli chodzi o ten trening. Planuje zacząć ćwiczyć splitem i chciałbym zastosować tego typu trening : poniedziałek (klata + triceps): - wyciskanie sztangielek w skosie górnym - rozpiętki - unoszenie [...]

ułożyłem sobie plan FBW i proszę o opinie i ewentualne uwagi: NOGI: przysiady ze sztangą na karku (3serie) wspięcia na palce ze sztangą (3serie) PLECY: podciąganie na drążku(3serie) wiosłowanie sztangą(3serie) dzień dobry ze sztangą(3serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3serie) wyciskanie hantli na skosie (3serie) rozpiętki z [...]

Witam, chciałbym poprosić was o ocenę planu fbw z założeniem również nabrania siły, ale piorytetem jest raczej masa. Cykl zaplanowałem dopiero na marzec, teraz jestem w trakcie robienia HST. Na cykl kupiłem odżywki - N.O. Shotgun 16x21g, cm3 180kapsów i witaminki olimpu. Oto plan: A Klata: rozpiętki 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia [...]

[...] zmniejszyłem się o 4-4,5 cm. Wzrost 174cm Trening: chodze na siłownie 4-5 razy w tygodniu,przez pierwsze 1,5 tygodnia robiłem 25 minut na orbitreku potem trening siłowy FBW i po wszystkim 30 minut orbitreka. Potem stwierdziłem że musze redukować tłuszcz i kupiłem thermo fat burner. Od tego czasu mój trening to 10 minut na bieżni na [...]

Witam, proszę o pomoc przy wyborze 4dniowego planu fbw, do tej pory ćwiczyłem tym planem: A klatka, barki, tricepsy Wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki skos dodatni 3s wyciskanie hantli/unoszenie sztangi porzodem 3s unoszenie hantli na boki 3s wyciskanie francuskie 4s B nogi, plecy, bicepsy przysiady 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie na [...]

Witam. Mam ułożony następujący plan FBW: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciaganie szerokim uchwytem 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

Witam Chce przejść na Split, Trening do oceny : 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 -Rozpiętki na maszynie 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10,10,10 Uginanie ramion ze [...]

Witam. Zamierzam rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu. Najbardziej chcę rozwinąć klate barki i plecy. Rozpisałem sobie następujący trening : 1 dzień martwy ciąg ( plecy ) rozpiętki ( klata ) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( barki ) prostowanie nóg na suwnicy ( nogi ) butterfly ( klata ) wspięcia na palce w staniu ( nogi ) 2 dzień wyciskanie [...]

Przyszedł czas na zmiane planu. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz czas na FBW. Prosze ocenić mój plan i wprowadzić ewentualne poprawki. Plan A Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki tyłem 2s Biceps: Uginanie [...]

Witam. Piszę w dziale dla początkujących, mimo mojego ponad 5 letniego staży z powodu iż jest to mój pierwszy trening fbw. Mam na myśli HST. Oto co wyczytałem w temacie PePoNeNta: http://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html ,,5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego [...]

Postanawiam wrócić na siłownie i zaczynam z FBW. oto plan: Poniedziałek-Środa-Piątek A: Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion w wsparciu o kolano 3x(12,12,12) 1.Prostowanie ramion w opadzie 3x(12,12,12) 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 3x (15,12,12) 3. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielką 3x (12,12,12) proszę o ocenę teraz skończyłem FBW

[...] po 2 letniej przerwie na silowni(2 lata stazu ) mam zamiar znowu zaczac przerzucać żelastwo i doszedlem do wniosku ze chyba najlepsza alternatywa dla mnie bedzie traning FBW ponizej wrzucam moj trening ktory mam nadzieje ocenicie i poprawicie jesli bedzie trzeba . pozdrawiam Wtorek - Plan A kolejny tydzien B Czwartek - Plan B , A Sobota - [...]

Witam . Chciałbym poznać waszą opinie na temat mojego treningu FBW . Trenuje 4 x tydzień, A B A B /SFD/Images/2016/1/25/29a397e2aa554132bad304919faec62b.png

[...] juz tak chyba 3 miesiace... na hantlach lewą ręką wykonuje 12powt. bez problemów, a prawą ręką w ostatnim powtórzeniu musze machnąc ciałem bo nie daje rady... cwicze planem FBW, w planie A mam ugięcia ramoin ze sztangą, a w planie B hantle z suplinacją... dodam jeszcze że jestem lewo-ręczny prosze o pomoc w jaki sposób mógłbym wyrównac siłę [...]

Od jakiegoś czasu jadę FBW 5x5 i pojawił się nastepujący problem: w przysiadzie ze sztangą doszedłem do 65kg w ostatniej serii i nie mogę "zarzucic" sztangi na kark - nie mam stojaków do sztangi (rwę ją z krzesła:() i w związku z tym nie mogę pod nią "podejśc" żeby ją wziąśc na barki i wykonac przysiady. Obciążenie jest jak dla mnie na tyle duże, [...]

1. WIEK:34 2. WAGA:108 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka: -udo:63 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:14 6. DIETA: 6.000 kcl -białko:400 -węglowodany: ok 800 -tłuszcz: ok 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dłuo on 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:nabicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długo on 11. POZIOM BF%: około [...]

Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane,moje dane w profilu. a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne pn wt śr czw pt sb nd a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie [...]

[...] dni luzu od siłowni i diety. Będę jadła ile chce i co chce. Potem zacznę jeść z normalnym makrem i zdrowo, ale bardziej na zasadzie.80/20. Jeszcze nie wiem ile kcal, bo nwm czy treningi siłowe FBW 3 razy w tygodniu z tej strony będą ok. Chce dalej chudnąć i nie chce jojo. Dzisiaj byłam zrobić badania. Jutro będą dopiero wyniki, albo pojutrze